po cardio

[...] 170x10 140x16 Podciąganie szeroko +10kgx9x9 T-Bar row 100kgx12 80kgx15 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx13. 55kgx15 Szrugsy sztanga z przodu 130kgx7 100kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx16 40kgx17 Młotki stojąc 26kgx10 20kgx13 Herkulesy brama 20kgx15 Uginanie nachwytem 35kgx20 30min cardio na czczo 25min schody po treningu

[...] 6.jajecznica,masło orzechowe,sałatka z indykiem Trening; MCNPN 47,5kgx15 37,5kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx13 60kg14 Box squat 115kgx14 100kgx18 Bulgary 17,5kgx16 12,5kgx20 Odwodzenie 95kgx20 85kgx20 70kgx24 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 25min cardio po treningu /SFD/2019/1/19/52ab9293f5354829adadd1858a44b95a.jpg

[...] klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx15 Szrugsy sztanga z przodu 140kgx7 110kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 26kgx15 20kgx14 Herkulesy brama 22,5kgx13 Uginanie nachwytem 40kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 25min schody po treningu /SFD/2019/1/23/f5b5810fe027432faa3dc84b319ee0f1.jpg

[...] +12,5kgx9x9 T-Bar row 105kgx12 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx9. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 145kgx8 115kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx10 22kgx13 Herkulesy brama 22,5kgx16 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

[...] 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 65kgx16 50x20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 45kgx6x6x6x13(11) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 67,5kgx16x13 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 30 min schody po treningu

4.02.2019 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 90kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 380w 20t Dnt;240b 200w 35t Cardio zmniejszamy na 5x30+5x30 Dzisiejszy dzień był bardzo udany a za razem pechowy .Dzis zacząłem nowy projekt którego efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z [...]

[...] wafle 6.bialka jaj,masło orzechowe,wpi Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 320x18 260x24 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) x2 75kgx6x6x6x6(7) Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

[...] T-Bar row 107,5kgx10 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 150kgx9 120kgx18 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx11 22kgx13 Herkulesy brama 22,5kgx16 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

[...] 72,5kgx12 60kgx14 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx17 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 35min cardio na czczo /SFD/2019/3/9/24d84da08c42497dbe29181867ceb437.jpg /SFD/2019/3/9/159ae0e09bb84e9fa492240c00f0182d.jpg

Małe sprawozdanie z Mistrzostwa Wielkopolski 23-24 marca Forma podobno dużo lepsza niż na debiutach , Sahara ze aż trzeszczało Dupa pocięta już nie wspomnę o łydkach Wyjazd dla mnie bardzo nie udany Nie wszedłem do Top 6 , Organizacja zawodów to jakaś masakra Miały się zacząć o 14:30 i mój klasyk miał wchodzić około 15;30-16 a tu ledwo co [...]

[...] organizm sie przyzwyczaił fajnie /SFD/2019/1/17/3e3c2eb3018e4da9b816fceced7c2c62.jpg Trening Co tu dużo mówić. Energii na treningu sporo, zjazdy nieodczuwalne (chyba ze po cardio na schodach) czysty umysł na treningu i skupienie. Ramiona Po 3 ćwiczenia na biceps i triceps za każdym razem jedno napewno będzie inne [...]

[...] weekendowe treningi trwają zazwyczaj ponad 2h. Dłuższa rozgrzewka, bardzo dużo mobility i sam trening Dzisiaj zrobiłem coś na wzór protokołu stubborn fat 5min spokojnego cardio 5min interwałów na ergonometrze 5min odpoczynku jako cardio zrobiłem trening siłowy i na koniec 5 min spokojnego cardio nie wiem czy to przyniesię jakiekolwiek uzyski [...]

[...] ktos sie kiedys zastanawial to nie polecam tej pracy %-) Dzien 34 Sobota nocka w pracy planowo bez treningu jednak wykorzystalem sytuacje iiii rano wyskoczylem na godzinne cardio naczczo bo mloda dluzej spala, od razu lepsze smopoczucie i wrazenie ze schudlem od razu ze 2kg haha Dzien 35 Dzien po nocce swietny, czas spedzony z rodzinkom a na [...]

[...] siła na treningach jest, zapał do treningu jest jak jeszcze nigdy chyba (mam wrażenie, że jest to spowodowane udziałem w teście) nigdy nie miałem takiego zapału do robienia cardio @@-) a teraz zwyczajnie nie wyobrażam sobie, żeby po treningu nie wejść chociaż na 20min na schody, są dla mnie jak Amen w pacierzu! Pozdrawiam i do jutra! [...]

[...] siła na treningach jest, zapał do treningu jest jak jeszcze nigdy chyba (mam wrażenie, że jest to spowodowane udziałem w teście) nigdy nie miałem takiego zapału do robienia cardio @@-) a teraz zwyczajnie nie wyobrażam sobie, żeby po treningu nie wejść chociaż na 20min na schody, są dla mnie jak Amen w pacierzu! Pozdrawiam i do jutra! Zmieniony [...]

[...] laknienie gdzies do godziny 900 wiec super od razu energia i chec do wyjscia z domu mimo baaardzo wczesnej godziny i kupy sniegu. Pobudzenie poskutkowalo podwojnym cardio najpierw przy moim aucie pozniej zony takze odsniezanie pelna geba haha :%-) Wieczorem REDOX znowu dawka pobudzenia i motywacji treningowej super:-) zwiekszona [...]

[...] 15g /SFD/2019/2/19/f8d7cd2da2964d70b0f369cda22e3580.jpg Wkoncu po weekendzie wrocilem do zywych... dzien zaczal sie tak jak trzeba! Trening wpadly barki i triceps i cardio! Preworkout plus REDOX= nieziemska pompa. Najlepsze jednak spotkalo mnie na cardio! Juz pare razy zamienilismy sie kilka slow zawsze zbijemy piatke na przywitanie nie [...]

[...] dalej to w domu jestem przed 8:00 wstaje koło godziny 13:00 czasami wcześniej. Aktywność w ciągu dnia to przedewszystkim zabawa z młoda 3 letnie dziecko to ciągłe cardio :D Wieczorem około godziny 19:00 trening. Kolejny dzień właściwie najlepszy bo cały wolny pobudka trening i cardio. Dzien bez treningu nie jest planowany bo sytuacja [...]

[...] kto wie moze zona zrobi prezent %-) haha) pozniej jeszcze wpadl trening:-) Dzien 46 Dzien wolny w sobote trafia mi sie raz w miesiacu wiec wykorzystalem na maksa z mloda cardio w bawialnii pozniej w domu zeby wieczorem sie zregenerowac na saunie wiec dzisiaj dzien bez treningu /SFD/2019/2/23/1f71e9a8f5bd4ce083d10d306ba905e6.jpg Dieta [...]

[...] Dzień 4 Siemano! Dzisiaj mój ulubiony dzień, czyli dzień wolny! Jednak to nie znaczy, że wyleguje się w łóżku. Podbudka o 630, cardio przy odśnieżaniu auta, młoda do przedszkola śniadanie i na trening! Dzisiaj dzień ostatni pierwszego planu NOGI! Później do szybkie zakupy odwiedziny rodziców i [...]